核桃下降膽固醇這10種食物一生必吃

2019年05月04日 来源:

導讀: 日常生活中,飲食問題與我們的健康息息相關。俄羅斯“醫學論壇”便盤點10種每日必吃的健康食物,每天進食可輕松取得健康好身體。……

10种食物每日必吃1,浆果

浆果的类型并不重要,由于所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。

2,绿茶

以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改良脂肪代谢。

3,益生菌酸奶

益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。

导读: 日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”便盘点10种逐日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。……

4,辣椒

红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。

5,番茄

番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。另外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于下降癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。

6,核桃

几近所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。另外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。

导读: 日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”便盘点10种每日必吃的健康食品,每天进食可轻松获得健康好身体。……

7,鱼类

新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有益健康。

8,西兰花

西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可下降与年龄相关的黄斑变性的发病率。

9,蔬菜汤

无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。

10,黑巧克力

如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。

导读: 日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松取得健康好身体。……

10种食物每日必吃1,浆果

浆果的类型其实不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不但热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。

2,绿茶

以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。

3,益生菌酸奶

益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。

导读: 日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”便盘点10种每日必吃的健康食品,每天进食可轻松获得健康好身体。……

4,辣椒

红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。

5,番茄

番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。另外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。

6,核桃

几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。另外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。

导读: 日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松取得健康好身体。……

7,鱼类

新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有益健康。

8,西兰花

西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相干的黄斑变性的发病率。

9,蔬菜汤

无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。

10,黑巧克力

如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。

30余载爱师情
乡村医生韩秀华
《栗园村志》出版
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